Воскресенье, 20.05.2018, 16:58

Создай свой бизнес прямо сейчас!
Тел: +38 095 311 57 28

Логин:
Пароль:

Каталог статей

Главная » Статьи » Вопросы здоровья

Как спланировать день, чтобы худеть

Образ жизни не меняется сам по себе. Для того чтобы поменять стиль питания или занятий спортом, необходимо составить план, и, конечно же, выполнять его.

Вы проснулись, выбегаете из квартиры, не успев позавтракать и забыв взять с собой обед. И, конечно же, не сделав утреннюю зарядку. Да и какая зарядка перед работой, Вы что шутите? Это самое типичное утро, вначале перегруженного делами типичного дня. А как же планы «сбрасывать вес», «есть здоровую пищу», «больше заниматься спортом»? Как оказывается, наши планы просто теряются в суете дня.
В мире идиллии, мы можем все это сделать до начала дневной суеты:
6:30 – подъем; минут 20 – зарядка; съесть здоровый и сытный завтрак: овсянка, творог, яйца, нежирное молоко, свежие фрукты или хлопья; собрать обед: домашний овощной суп, нежирный сыр, йогурт, свежие овощи или фрукты.
Дело в том, что с правильным планированием все это может стать реальностью. Утренние сборы будут проходить легко, и все попытки, предпринятые для снижения веса, не будут напрасными.
Если вы пустите на самотек здоровое питание и упражнения, вы никогда этим заниматься не будете. Вы сами за себя в ответе. Для планирования можете использовать блокнот или записную книжку – установите время для обеда и спорта. Обдумайте все эти вещи заранее, и если у вас появится свободное время, вы не будете сомневаться в том, что вам сделать – посмотреть телевизор или сходить в спортзал.

Планирование сбрасывания веса

Самодисциплину развивает планирование, и многие люди, сбросившие лишние килограммы и поддерживающие свой вес в норме, признают, что планирование является очень действенным инструментом. Сбросить вес и удерживать его – очень сложная задача, и многие хотят в этом преуспеть, для этого необходимо быть дисциплинированными. Удержание оптимального веса на длительном периоде требует огромных усилий.
 
Цель первая: распланировать дневной рацион.
Цели – они должны быть конкретными. Например, не есть после 20-00 тяжелую и калорийную пищу. Как это можно сделать? Например, «Я ем морковь и яблоки вместо бутерброда с колбасой» - будьте конкретны. Таким образом, вы знаете, что необходимо делать, когда хочется есть.  
Покупайте продукты разумно. Если в холодильнике у вас будут только здоровые продукты, тогда вам будет намного проще приготовить полезную пищу. Также необходимо планировать и перекусы: нежирный йогурт или сыр, свежие овощи и фрукты являются отличным выбором.

Цель вторая: распланировать физические упражнения
Необходимо проанализировать утреннее расписание и выделить время на утреннюю зарядку.  Определите свою программу. Какое именно время вам больше подходит, например 7 или 8 утра во вторник, четверг и субботу. Какие упражнения вы будете делать: прогулка, гимнастика или тренировка в спортзале? Выберите именно то, что вам интереснее или больше нравится. Также делайте напоминалки на холодильнике или двери, например, «выйти из автобуса на три остановки раньше».
И обязательно себя вознаграждайте. Определите цель ваших тренировок – дневные, недельные и т.д. И когда вы своими действиями достигаете эту цель, наградите себя, например, купите билет в кинотеатр на новый фильм или кофточку, которую вы давно хотели купить.
Планирование помогает победить непредсказуемую повседневную жизнь. Любой план, даже не особо эффективный, увеличивает уверенность в выполнении поставленных задач. Так что планируйте и двигайтесь к своей цели.

 Задать вопрос          Подписаться на обновления

Категория: Вопросы здоровья | Добавил: D-assis (01.03.2013)
Просмотров: 144 | Теги: Как спланировать день, чтобы худеть | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]